Barfußschuhe - was ist das?

 

29. August 2023. Ich bin auf dem Lande aufgewachsen, genauer: in einem kleinen Dorf in Westfalen (als geborener Berliner). Den ganzen Sommer über liefen wir Kinder barfuß und hatten dann im Oktober eine dicke Hornhaut unter den Fußsohlen. Spitze Steine am Boden? Kein Problem. Nur zur Schule, oder wenn wir in die Stadt gingen, trugen wir Schuhe. Schuhe waren teuer. Heute wissen wir, dass Barfußgehen auch sein Gutes hat! Medizinisch gibt es nur Vorteile, was schon Pfarrer Kneipp wusste.

 

Vor einer Woche habe ich mir mein erstes Paar Barfußschuhe gekauft: Marke Leguano. Der einzige Hersteller, der bei uns in Deutschland entwickelt und produziert (sagte mir die freundliche Verkäuferin von meinem Schuhladen in Weiher, sie seien die besten, aber leider nicht die billigsten). - Jetzt habe ich mir vorgenommen, auf dieser Seite ein paar Infos zum Thema Barfußgehen/Barfußschuhe zusammenzutragen. Haben Sie also bitte etwas Geduld mit mir, die Seite muss sich in den nächsten Tagen noch entwickeln. -DM

 

Wer trägt sowas? Warum??

29. August 2023. Kürzlich fragte ich meine Freunde. Einer nur trägt genau meine Marke und zeigte sich zufrieden. Die anderen haben noch nie von Barfußschuhen gehört, erinnerten sich jedoch an ihre Kindheit, so wie ich, und fanden das Thema spannend. Noch ein Grund, sich näher damit zu befassen.

 

Natürliches Laufen im Einklang mit deinen Füßen

30. August 2023. Bei meiner Recherche bin ich auf eine Vielzahl von Argumenten gestoßen, die alle sehr konkret auf die Vorteile des Barfußlaufens und die Nutzung von Barfußschuhen eingehen. Sie können Schmerzen lindern, die Gelenke schonen und bieten ein zu 100% natürliches Barfußgefühl. Die wichtigsten Vorteile von Barfußschuhen sehen die Publikationen in ihrer Rolle für ein gesundes Lauf- und Gehverhalten. 

  • Vermeidung von Fußdeformationen, Stärkung der Fußmuskulatur und Verbesserung der Körperhaltung
  • Natürliches Laufgefühl: Barfußschuhe imitieren das Gefühl des Barfußlaufens und verbessern den Kontakt zur Erde.
  • Stärkung der Fußmuskulatur. Barfußschuhe aktivieren und stärken die Fußmuskeln, mit  Auswirkungen auf die gesamte Beinkette und den Körper.
  • Bessere Balance und Körperwahrnehmung. Das Tragen von Barfußschuhen fördert das Gleichgewichtsgefühl und verbessert die Körperwahrnehmung.
  • Anpassung an natürliche Fußform. Barfußschuhe bieten den Füßen und besonders den Zehen mehr Platz. Die sog. Zehenbox ist breiter als in herkömmlichen Schuhen.
  • Traditionelle Schuhen sind oft eng und einschränkend.
  • Tipps für den Einstieg: Wer bereits schmerzende Füße hat oder gar eine Fehlstellung, wie einen Senkfuß oder ein Hallux, für den heißt es: Konsultieren Sie als Erstes Ihren Arzt. Haben Sie Geduld beim Übergang von herkömmlichen Schuhen zu Barfußschuhen. 
  • Hinweise zur Auswahl der richtigen Größe und des geeigneten Modells. Probieren Sie am besten die Barfußschuhe in einem Ladengeschäft. Online bedeutet Blindflug.

 

Die Vorteile des Barfußlaufens

30. August 2023. Auf Freiluftkind.de findet man eine hervorragende Beschreibung der Vorteile, die ich hier gern zitieren möchte:

 

"Wir möchten dir gerne ganz konkrete Beispiele an die Hand geben, wieso barfußlaufen so wichtig für uns alle ist. Das Barfußlaufen hat eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist. Indem wir unsere Füße von engen und steifen Schuhen befreien, ermöglichen wir ihnen, sich frei zu bewegen und ihre natürliche Funktion auszuführen. Barfußlaufen stärkt die Fußmuskulatur, verbessert die Balance und fördert eine gesunde Körperhaltung. Darüber hinaus kann es auch die Durchblutung verbessern und die Sinneswahrnehmung erhöhen.

Doch genauso sind Barfußschuhe wahre Alleskönner, die dich bei diversen Krankheiten unterstützen und dir den Alltag erleichtern. Fußprobleme wie Plattfüße, Spreizfüße, Hohlfüße und Fersensporn werden durch Barfußschuhe gemindert. Die natürliche Fußbewegung kann die Belastung auf die Fußgelenke reduzieren und die Fußmuskulatur wird gekräftigt werden.

Auch Rückenschmerzen werden stark durch Barfußschuhe gemindert: Eine gesunde Körperhaltung ist eng mit der Fußgesundheit verbunden. Barfußlaufen oder das Tragen von Barfußschuhen kann dabei helfen, das Gleichgewicht und die Ausrichtung des Körpers zu verbessern. Dies kann sich positiv auf die Linderung von Rückenschmerzen auswirken, insbesondere bei Beschwerden, die durch eine schlechte Haltung oder Fehlstellungen verursacht werden.

Selbst bei Plantarfasziitis, eine entzündliche Erkrankung der Sehnenplatte am Fuß, die zu starken Schmerzen führen kann. Barfußschuhe können durch ihre flexible und natürliche Passform helfen, den Druck auf die Fußsohle zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern. Zudem unterstützen sie die natürliche Abrollbewegung des Fußes, was eine Entlastung der betroffenen Region ermöglicht.

Sogar bei Arthritis in den Füßen oder Gelenken kann das Tragen von Barfußschuhen eine Alternative zu herkömmlichen Schuhen sein. Die flexible Sohle und das Fehlen von Absätzen oder starren Strukturen ermöglichen eine natürlichere Bewegung der Füße und eine Reduzierung des Drucks auf die Gelenke.

Nur ein paar Beispiele, bei denen Barfußschuhe dein Leben konkret erleichtern können. So ein Fuß hat 26 Knochen, 33 Gelenke und über 100 Muskeln, Sehnen und Bänder, um auf diversem Untergrund und bei jeglicher Bewegung sicher zurechtzukommen. Durch zu enge, nicht ergonomisch geschnittene und gepolsterte Schuhe und Absätze, kann man sich schon vorstellen, dass unsere Füße ihre natürlichen Fähigkeiten einbüßen. “Endlich Barfuß” ist also nicht nur ein Slogan, sondern ein Gefühl, eine Mission von uns für jedermann." 

 

Hersteller von Barfußschuhen und wo sie erhältlich sind

30. August 2023. Der Markt für Barfußschuhe ist riesengroß und für Anfänger, die im Internet auf die Suche gehen, garantiert nicht zu überschauen. Die überwiegende Anzahl der Schuhe stammt aus fernöstlicher Produktion. Welche Marken stammen komplett aus Deutschland oder der EU? Leguano, ZAQQ und Senmotic sind "Made in Germany". Ich werde es prüfen. Meist kann man es bereits am Preis erkennen: Schuhe, die 100 bis 200 Euro kosten, sind meist aus Deutschland. LEGUANO fertigt die Schuhe in Buchholz im Westerwald, in Rheinland-Pfalz und verfügt über ein eigenes Vertriebsnetz mit eigenen Schuhläden, arbeitet jedoch auch mit unabhängigen Schuhläden zusammen. Barfußschuhe sind beratungsintensiv (besonders für Anfänger), da bieten Ladengeschäfte Vorteile. 

Im Internet gibt es Übersichtsseiten wie:

Wie lange kann man Barfußschuhe tragen?

30. August 2023. Grundsätzlich kannt man sie immer und überall tragen. Auch den ganzen Tag lang! Allerdings gilt das erst, wenn Sie sich an die neue Art des Schuhwerks gewöhnt haben. Man kann sie auch mit Socken tragen. Für den Winter sollte man auf wintertaugliche Schuhe achten. Leguano sagt: Insgesamt sollte die Leguano stets stramm am Fuss anliegen. Sie können unsere Leguanos einfach mit der Hand oder in der Waschmaschine mit Woll- oder Feinwaschmittel - möglichst enzymfrei - bei 40° (im Wäschesäckli) waschen, bitte keinen Weichspüler verwenden und nicht schleudern.

 

Studien und wissenschaftliche Artikel über die Vorteile von Barfußlaufen und Barfußschuhen

Quelle: ChatGPT am 30. August 2023

Hier sind einige Studien und wissenschaftliche Artikel, die sich mit den Vorteilen von Barfußlaufen und Barfußschuhen befassen (leider nicht neuerem Datums):

 

Studie: "The Influence of Footwear on the Modular Organization of Running"

Autor: Daniel E. Lieberman et al.

Veröffentlicht in: Journal of Applied Physiology, 2010.

Diese Studie untersucht die Auswirkungen von herkömmlichen Laufschuhen auf die Lauftechnik und kommt zu dem Schluss, dass Barfußlaufen oder das Tragen von Barfußschuhen zu einer vorteilhafteren biomechanischen Laufweise führen kann.

 

Studie: "Effect of Vibram FiveFingers Minimalist Shoes on Running Economy"

Autor: Heather L. Deason et al.

Veröffentlicht in: Journal of Sports Science & Medicine, 2014.

Die Studie untersucht die Auswirkungen von minimalistischen Barfußschuhen (Vibram FiveFingers) auf die Laufökonomie und zeigt, dass diese Schuhe potenziell die Laufökonomie verbessern können.

 

Artikel: "Are Barefoot Running Shoes Beneficial?"

Autor: Ross Tucker

Veröffentlicht auf: The Science of Sport, 2010.

Dieser Artikel betrachtet die wissenschaftlichen Grundlagen von Barfußlaufen und diskutiert die möglichen Vor- und Nachteile.

 

Studie: "Biomechanical Analysis of Barefoot vs. Shod Running"

Autor: Lieberman, D.E.

Veröffentlicht in: Nature, 2010.

Diese bahnbrechende Studie vergleicht die Laufbewegung von barfuß laufenden Personen mit jener von Personen in herkömmlichen Schuhen und hebt die Unterschiede in der Belastung und Bewegung hervor.

 

Artikel: "Biomechanical Considerations in the Transition to Barefoot Running"

Autoren: Allison H. Gruber, Irene S. Davis

Veröffentlicht in: PM&R, 2011.

Der Artikel analysiert die biomechanischen Aspekte des Übergangs zum Barfußlaufen oder zu minimalistischen Schuhen und bietet Einblicke in die möglichen Auswirkungen auf die Lauftechnik.

 

Anm.: Bitte beachten Sie, dass die Verfügbarkeit dieser Studien und Artikel von Ihrem Zugriff auf wissenschaftliche Datenbanken oder Forschungsquellen abhängt. Sie können die Titel jedoch verwenden, um nach den entsprechenden Veröffentlichungen zu suchen.

 

Jedoch: Ich bin auf eine kritische Stimme gestoßen

31. August 2023. Bei Utopia.de (s. weiter oben) heißt es: "Dass Barfußschuhe gesund sind oder einen langfristig positiven Einfluss auf die Gesundheit haben, ist nicht belegt." Mit dieser Aussage habe ich ChatGPT konfrontiert, und ich erhielt die folgende interessante Antwort:

 

Es ist wahr, dass die Debatte über die medizinischen Vorteile von Barfußlaufen und Barfußschuhen immer noch andauert und dass nicht alle Experten sich einig sind. Es gibt verschiedene Meinungen und Sichtweisen auf dieses Thema, und es ist wichtig, verschiedene Quellen zu berücksichtigen und kritisch zu prüfen.

Einige Kritiker argumentieren, dass es nicht genügend solide wissenschaftliche Beweise gibt, um eindeutig zu zeigen, dass Barfußlaufen immer und für jeden vorteilhaft ist. Die individuelle Anatomie, Lauftechnik, körperliche Verfassung und Aktivitätsniveau spielen eine wichtige Rolle bei der Beurteilung der potenziellen Vorteile oder Risiken.

 

Andere Studien und Erfahrungsberichte unterstützen jedoch die Idee, dass Barfußlaufen oder das Tragen von Barfußschuhen bestimmten Personen helfen kann, ihre Fußgesundheit, ihre Lauftechnik und ihre Körperwahrnehmung zu verbessern.

Bei der Recherche zu diesem Thema ist es ratsam, eine Vielzahl von Quellen zu berücksichtigen und kritisch zu bewerten, um ein ausgewogenes Bild zu erhalten. Wenn Sie Informationen auf Ihrer Webseite präsentieren, können Sie verschiedene Ansichten darstellen und die Leser ermutigen, sich weitergehend zu informieren und ihre eigenen Schlussfolgerungen zu ziehen.

 

Ein Video sagt mehr als Tausend Worte!

29. August 2023. 30-minütiges Video (SWR 2022) "Natürlich und gesund laufen mit Barfußschuhen" über die deutsche Leguano Barfußschuhmanufaktur in Buchholz im Westerwald. Einer der Gründer: Helmuth Ohlhoff - die Geschichte eines Läufers und seiner Schuhe. Nach einer Entwicklungszeit von fünf Jahren in der Garage, war 2009 der erste Leguano produktionsreif. Am 1. Mai 2013 wurde der erste Leguano-Laden eröffnet. Heute steht dort ein Super-Fabrikationsgebäude.

Zur Philosophie: Der beste Schuh ist gar kein Schuh! Die allerwichtigste Funktion des Barfußschuhs: den Fuß zu schützen und ein Erlebnis bieten, das dem Barfußlaufen am nahesten kommt. Alle Schuhe sind mit der gleichen Silikonsohle ausgestattet. Sie haben eine lange Haltbarkeit, sind sehr leicht und ziemlich dünn und können im Schonwaschgang bei 30 Grad gewaschen werden (sagt meine Schuhverkäuferin). Der Übergangsprozess vom normalen Schuh zum Barfußschuh ist eine wichtige Phase und kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich lang dauern. Lesen Sie die zahlreichen Kommentare, fast alle positiv.

 

"Natürlich und gesund laufen mit Barfußschuhen". Zur Geschichte der deutschen Barfußschuh-Manufaktur LEGUANO in Buchholz im Westerwald. In Deutschland entwickelte und produzierte Barfußschuhe (30min).

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Was Barfuß-Schuhe leisten - und was nicht

 

SWR Landesschau Rheinland-Pfalz. Barfuß-Schuhe haben weder Fußbett noch Absatz. Sie sind extrem leicht und funktionieren so individuell, wie die Füße ihrer Träger*innen.

Link zu YouTube.


Barfußlaufen & Barfußschuhe - Mach diese 4 Fehler nicht!

29. August 2023. Das Internet, YouTube, ist voll von Videos zum Thema Barfußlaufen. Oft sind sie verbunden mit Warnmeldungen, dass man dieses oder jenes nicht verkehrt machen dürfe. Welche vier Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du barfuß oder in Barfußschuhen laufen willst, erklären wir dir in diesem Video.

Hier wird erklärt, was man alles verkehrt machen kann. Ich habe immer den Verdacht, einige Autoren benutzen die vermeintliche Gefahr, um auf sich selbst aufmerksam zu machen. Hier wird vor dünnen, flexiblen Sohlen gewarnt.


YouTube-Suche

29. August 2023. Mit dem Suchbegriff - barfußschuhe - bekommt man auf Youtube diese Resultate. Und für den Begriff - barfußlaufen - sind es diese. Immer öfter findet man kritische ablehnende Videos. Falls Sie mal Zeit übrig haben, können Sie mal reinschauen. -DM

 

Überwältigend: Das Angebot von Amazon

29. August 2023. Falls Sie mal wirklich staunen möchten, werfen Sie einen Blick auf das Angebot von Amazon. Mehr als 4000 Resultate bei Amazon für - barfußschuhe -! Meist ist dies kein teures Vergbnügen, bei Preisen unter 40 Euro. Nur die sehr seltenen Leguanoschuhe kosten das Vierfache. Aber Vorsicht! Amazon packt jede Menge Sneakers in die Resultatliste.

 

Eigene praktische Erfahrungen nach gut zwei Jahren

 

1. März 2025. Ich trage nun gut zwei Jahre Barfußschuhe der Marke Leguano. Vor anderthalb Jahren fragte ich ChatGPT zum Thema, und diese Erkenntnisse sind in den Text oben eingeflossen. Heute, am 1. März 2025, fragte ich ChatGPT erneut, ob es vielleicht neue wissenschaftliche Erkenntnisse über Barfußschuhe geben würde. Die Antwort lautete, ja, die neueren Ergebnisse bestätigen durchaus die positiven Meldungen von damals. Es wird jedoch ausdrücklich betont, dass der Übergang bei der Verwendung von normalen Laufschuhen zu Barfußschuhen schrittweise und gut überlegt sein müsse, besonders wenn es medizinische Sonderfälle, Problemfälle im Bereich der Füße, betrifft. Dann habe der Orthopäde oder Physiotherapeut das letzte Wort.

 

Meine persönliche Erfahrung: Nachdem mich mein Orthopäde von meiner Plantarfasziitis (eine Art Fersensporn) geheilt hat, bin ich ziemlich plötzlich auf Barfußschuhe der Marke Leguano umgestiegen und habe sie seitdem praktisch nicht mehr ausgezogen. Ausnahmen mache ich nur daheim, da laufe ich praktisch ohne Schuhwerk "strümpfig" herum, und beim Wandern bevorzuge ich nach wie vor meine knöchelhohen Wanderstiefel  Ich habe vor knapp drei Jahren mit dem Tragen von Barfußschuhen der Marke Leguano begonnen und trage sie täglich zu fast allen Gelegenheiten. Beschwerden irgendwelcher Art gibt es bei mir nicht.

 

 

ChatGPT äußert sich jetzt erneut zum Thema

 

1. März 2025. Barfußschuhe erfreuen sich nicht nur im Alltag, sondern auch im sportmedizinischen Bereich zunehmender Aufmerksamkeit – und es gibt durchaus neue Erkenntnisse, die über den Wissensstand von vor zwei Jahren hinausgehen.

 

Positive medizinische Aspekte und aktuelle Forschung

Stärkung der Fußmuskulatur und verbesserte Propriozeption:

Aktuelle Studien legen nahe, dass Barfußgehen bzw. das Tragen minimalistischer Schuhe dazu beitragen kann, die intrinsische Fußmuskulatur zu aktivieren. Dies führt zu einer besseren Stabilisierung des Fußes und einer gesteigerten sensorischen Wahrnehmung, was sich positiv auf Gleichgewicht und Körperhaltung auswirken kann. Auch wenn viele Untersuchungen ihren Schwerpunkt auf das Laufen legen, lassen sich einige Ergebnisse – wie etwa die Aktivierung der Fußmuskulatur – auf das Barfußgehen übertragen.

 

Biomechanische Vorteile und Gelenkbelastung:

Ein weiterer Aspekt, der in neueren Studien diskutiert wird, ist die veränderte Belastungsverteilung im Bewegungsapparat. Untersuchungen im Bereich der Sportmedizin haben gezeigt, dass ein natürlicher Gang in minimalistischen Schuhen potenziell zu einer Reduktion der Stoßbelastung an Hüfte, Knie und Wirbelsäule führen kann. Allerdings weisen viele dieser Studien darauf hin, dass die positiven Effekte maßgeblich von einer schrittweisen Umstellung und individuellen Anpassungen abhängig sind.

 

Risiken und Empfehlungen beim Übergang

Gradueller Umstieg:

Ein häufiger Kritikpunkt ist, dass ein zu schneller Übergang zu Barfußschuhen zu Überlastungserscheinungen oder muskulären Beschwerden führen kann – gerade wenn die Fußmuskulatur noch nicht ausreichend trainiert ist. Experten empfehlen daher, den Wechsel langsam und dosiert anzugehen, sodass sich die Füße und die gesamte Muskulatur an die neuen Anforderungen gewöhnen können.

 

Individuelle Anpassung und ärztliche Beratung:

Nicht jeder Fuß reagiert gleich auf die veränderte Belastung. Bei bestehenden Fußproblemen, Fehlstellungen oder chronischen Beschwerden sollte der Umstieg in Rücksprache mit einem Orthopäden oder Physiotherapeuten erfolgen. Eine professionelle Beratung kann helfen, individuelle Risiken zu erkennen und einen geeigneten Trainingsplan zu erstellen.

 

Neue Forschungsansätze und weiterführende Hinweise

Neben den bereits genannten Punkten beschäftigen sich aktuelle Forschungsarbeiten auch mit der Frage, inwieweit Barfußgehen langfristig zu einer verbesserten allgemeinen Biomechanik und einer Verringerung von Verletzungsrisiken beitragen kann. Erste systematische Übersichtsarbeiten deuten darauf hin, dass der positive Effekt auf die Fußgesundheit und -stabilität durchaus im Zusammenhang mit einer optimierten Körperhaltung steht. Dennoch ist zu betonen, dass weitere Langzeitstudien notwendig sind, um diese Zusammenhänge abschließend zu bewerten.

 

Fazit und weiterführende Tipps

Zusammenfassend zeigen die neuen Erkenntnisse, dass Barfußschuhe – wenn sie richtig eingesetzt werden – einen positiven Einfluss auf die Fußmuskulatur, das Gleichgewicht und die gesamte Biomechanik haben können. Wichtig ist hierbei immer ein behutsamer und individuell angepasster Übergang, um mögliche Überlastungen zu vermeiden.

 

Tipp für weiterführende Recherchen:

Falls Du Dich intensiver mit den medizinischen Aspekten auseinandersetzen möchtest, empfehle ich Dir, aktuelle Übersichtsarbeiten in Fachzeitschriften wie Sports Medicine oder vertrauenswürdigen Gesundheitsportalen wie NetDoktor und Apotheken Umschau zu konsultieren. Dort werden regelmäßig neue Studienergebnisse veröffentlicht, die auch spezifisch auf Barfußgehen und minimalistisches Schuhwerk eingehen.

 

 

Haftungsausschlüsse

31. August 2023. Dies ist ein private, nicht-kommerzielle Website von Dieter Müller, ebenso die Fotos (c). Lesen Sie bitte den Haftungsausschluss rechts unten auf dieser Seite. - Hier geht es zur Kontaktseite.